(((فــن الاسترخــاء )))

**ام الوليـد** · منذ /16/07/2009, 03:05 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دعونا نبحر في فن من الفنون المهمه التي نحن بأمس

الحاجه لها ...
ينصح الطب بتجاوز مخاطر القلق على الصحة و تجنب مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض
بالاسترخاء ، فهو من العلامات الطبيعية لإزالة الشدة ،
و تخفيض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافية .

لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتخلوا من ذلك بطريقة علاج جديدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد أجرى اختبار على مجموعتين من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانية لم تنجح في ذلك بسبب اعتمادها على الأدوية التقليدية فقط .
أن التدريب على الاسترخاء مفيد أيضا في السيطرة على الألم ، لأنه يمكن أن يحدث تغييرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب من مشاكل الحياة ، و المتاعب اليومية بكل مافيها من هموم وإرهاق ، و التوتر و القلق .

- أبدا نهارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارين التالية لإراحة العضلات المتقلصة :
* لف المنشفة بيديك على شكل حبل ، وامسك طرفيها و شدها خارجاً ،
وأنت تنحني قليلاً إلى الخلف و بلطف .

* شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر
فهذا يفيد ايضاً العمود الفقري .

* لإراحة الكتفين و الذراعين المشدودة ، ارفع أحد ذراعيك باتجاه الجهة الأخرى لعنقك ،
و ادفع مرفقك بلطف بواسطة يدك الأخرى ، حافظ على هذه الوضعية عشر ثوان ،
كرر التمرين مع الذراع الأخرى .

- الاسترخاء بعد الظهر :
إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السهر ، حاول الحصول على ساعة أو ساعتي نوم ،
أو استرخاء في فترة بعد الظهر ، فهذا يؤمن لك دعماً اضافياً و ينشطك في السهر ،
والطريقة الأفضل للحصول على هذه الراحة هي في أن تنصرف عن كل المشاغل ،
وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت القراءة أو مشاهدة التلفزيون تقودك إلى النوم ،
فاختار أحد هذين الأمرين لخمس دقائق فقط ،
واترك النوم يأخذك ( في حال كنت تنام يوميا بعد انتهاء العمل ،
قد يعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم ليلاً ) .

- تمرين اليوجا :
لتأمين الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرين المسمى " كوبرا "
هذا التمرين يشد الظهر و يفتح الصدر .

- التنفس و التوتر :
في المواقف الضاغطة أول ما تشعر به من دلالات على تأثرك بالمواقف
هو التنفس السريع و غير العميق ، لمواجهة هذه المواقف جرب هذا التمرين :
* قوم بالعد العكسي من رقم 30 حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخيل عد الأرقام العشرة التالية ، اغمض عينك و كرر الأمر .

حلول و علاجات :
لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جديدة للتخفيف من حدة التوتر أو الوقاية منه ،
ومن شأن ذلك المساهمة في الحفاظ على شباب الدائم ،
و لابد التفكير بكيفية الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و الكابة
و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لديه الأمل ، والإيمان ،
و اتبع كل ما يجلب له السكينة للنفس و القلب و الجسم فلن يحتاج إلى الطبيب إطلاقاً .

دمتم في حفظ الله
ام الوليد

المصدر: منتديات الوليد بن طلال - من قسم: منتدى طبيب الأسرة

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فــن الــتــعامــل مع الآخـريـن	قلب المحيط ღ	القسم العام , نقاش , اجتماعي , منوع , اخبار , مواضيع هادفة	8	02/05/2009 11:56 PM
فـــس ت ـــاتـــ ي ـــن رآآآقــــيـــة يــآآآصــبــآآآيآآآ	-------09	منتدى أزياء , فساتين , فساتين فنانات	5	18/01/2009 11:32 PM