العناية بالبشرة - خلطات - وصفات تبييض علاج البشره الحساسه ، وصفات للبشره الحساسه خلطات للبشره الحساسه خلطه لتفتيح البشره ، وصفه لتفتيح وبياض البشره ،خلطات تبيض - خلطات تبييض الوجه - تبييض الجسم خلطات طبيعية للبشره,قناعات للبشرة 2012,وصفات البشرة

خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011

خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011

*،




خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011

خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011
خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011
خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011





إتبعِ النصائح التالية


[hide]
المرحلة الأولى ..
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ
أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.


المرحلة الثانية ..
وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.
استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

النظام الغذائي ..
وهو نظام متوازن قليل السعرات:
1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).
7-تناول الأسماك.
8-تحضير الشوربة بدون ملح.
9-التخفيف من الحلويات.

العلاج الطبي:
يوجد حاليًا جلسات خاصة لإنقاص مناطق معينة بالجشم ولكن بعد أن يكون قد تم إنقاص الوزن بصفة عامة بواسطة المتابعة مع الطبيب.

ومن هذه الوسائل ..
1- الجلسات الحرارية مع استخدام أنواع معينة من الصابون والكريمات الطبيعية التي تحتوي على الطحالب البحرية التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتجنب إختزانها بالمنطقة الموضوعة عليها،
2-يوجد بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على التنسيق العضلي وعدم إبداء السمنة المفرطة في هذه المناطق مثل :السيور والذبذبات المغناطيسية وأجهزة Health tronic.

اخيرآ ينصح بإرتداء شورت الساونا فهو مفيد لكن يجب ألا يستخدم طوال اليوم أو أثناء النوم؛ لأنه يؤدي إلى ترهل العضلات.
إذا إتبعت هذه النصائح بحذافيرها ستجد فرقآ واضحآ خلال 3 أشهر


[/hide]


،
" أكَاليِل الورٍد لـكم "

خلطات طبيعه 2011 خلطات لتخسيس



افتراضي رد: خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011



يعطيك العافيه ضجوج

ماننحرم أبد من إطروحاتك

تحيــــــــــــــــاتي لك

افتراضي رد: خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011

شكرررررررررررررررررررررررررر

افتراضي رد: خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011

شكككككككككككككككررررا كثير

افتراضي رد: خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011

يسلمووووووووو يا الغااااااااااااالية



الكلمات الدلالية (Tags)
خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الساعة الآن 05:39 PM.
معجبوا منتديات الوليد بن طلال