خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011

**إحـتِـوٍآءْ ≈** · منذ /15/01/2011, 02:58 PM

*،

خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011
خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011
خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011
خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011

إتبعِ النصائح التالية

[hide]
المرحلة الأولى ..
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.
هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ
أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.

المرحلة الثانية ..
وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.
استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

النظام الغذائي ..
وهو نظام متوازن قليل السعرات:
1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).
7-تناول الأسماك.
8-تحضير الشوربة بدون ملح.
9-التخفيف من الحلويات.
العلاج الطبي:
يوجد حاليًا جلسات خاصة لإنقاص مناطق معينة بالجشم ولكن بعد أن يكون قد تم إنقاص الوزن بصفة عامة بواسطة المتابعة مع الطبيب.

ومن هذه الوسائل ..
1- الجلسات الحرارية مع استخدام أنواع معينة من الصابون والكريمات الطبيعية التي تحتوي على الطحالب البحرية التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتجنب إختزانها بالمنطقة الموضوعة عليها،
2-يوجد بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على التنسيق العضلي وعدم إبداء السمنة المفرطة في هذه المناطق مثل :السيور والذبذبات المغناطيسية وأجهزة Health tronic.
اخيرآ ينصح بإرتداء شورت الساونا فهو مفيد لكن يجب ألا يستخدم طوال اليوم أو أثناء النوم؛ لأنه يؤدي إلى ترهل العضلات.
إذا إتبعت هذه النصائح بحذافيرها ستجد فرقآ واضحآ خلال 3 أشهر

[/hide]

،
" أكَاليِل الورٍد لـكم "

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك

**sumaiam** · منذ /17/01/2011, 02:53 AM

يعطيك العافيه ضجوج

ماننحرم أبد من إطروحاتك

تحيــــــــــــــــاتي لك

**سميتك** · منذ /17/01/2011, 04:53 AM

شكرررررررررررررررررررررررررر

**دلها** · منذ /17/01/2011, 08:29 AM

شكككككككككككككككررررا كثير

**الوترالحنون** · منذ /18/01/2011, 01:02 AM

يسلمووووووووو يا الغااااااااااااالية

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
خلطات تبيض 2011 - اجدد خلطات لجسم العروس - خلطات تبييض الوجه - تبييض الجسم - اجدد خلطات لجسم العروس 2011	إحـتِـوٍآءْ ≈	العناية بالبشرة - خلطات - وصفات تبييض	31	25/02/2013 04:31 AM
وصفات جديده للشفايف 2011 - لون الشفايف 2011 - خلطات تبيض طبيعية لتفتيح لون الشفايف - أجدد الوصفات للون الشفايف 2011	إحـتِـوٍآءْ ≈	العناية بالبشرة - خلطات - وصفات تبييض	20	12/09/2012 03:06 AM
وصفة بذور الكتان 2012 ، طريقة عمل بذور الكتان للتخسيس الوزن 2012 ، بذور الكتان لتخسيس الأرداف وإزلة الكرش 2012	إحـتِـوٍآءْ ≈	العناية بالبشرة - خلطات - وصفات تبييض	3	28/02/2011 08:59 PM
خلطات للوجه 2011 - الحلبه وفوائدها للبشره و الجسم - طريقة عمل الحلبة للتبيض البشرة 2011	إحـتِـوٍآءْ ≈	العناية بالبشرة - خلطات - وصفات تبييض	26	22/01/2011 01:47 AM
طريقة عمل دلكه للجسم الدلكه السودانيه للجسم 2011 - خلطات طبيعية سهلة سريعة - خلطات للجسم سريعه 2011 - الدلكه السودانيه للجسم 2011	إحـتِـوٍآءْ ≈	العناية بالبشرة - خلطات - وصفات تبييض	12	28/12/2010 04:03 PM

خلطات طبيعه 2011 - خلطات لتخسيس الأرداف 2011 - طرق لتخسيس الأرداف 2011

العناية بالبشرة - خلطات - وصفات تبييض