كيف تحافظ على وزنك بطريقه صحيحه

برنامجالمحافظة على الوزن


الإصابة بهذا الداء فرصة لتعديل سلوكياتنا الغذائية والصحية والبدء في تنظيم تناول غذائنا اليومي لتحقيق الاستفادة من هذا الغذاء في بناء الجسم والوقاية من الأمراض وذلك بالحصول على احتياجانا الغذائية لذلك لابد من معالجة هذا الداء باتباع نظام غذائي صحي متوازن يحقق الحصول على جميع الاحتياجات الغذائية ويحقق ويحافظ على الوزن
هذا البرنامج يعتمد على

1. برنامج غذائي صحي متكامل يعتمد على توصيات جمعية التغذية الأمريكية وجمعية القلب وجمعية السكر الأمريكية وكذلك توصيات الدليل الإرشادي الغذائي لمنظمة الصحة العالمية والذي يعتمد على ضمان حصول المتبع لهذا النظام على جميع احتياجاته الغذائية الهامة وذلك بتمثيل جميع المجموعات الغذائية ( اللحوم-الخبز والحبوب –الحليب – الفاكهة والخضراوات )في وجبات اليوم الكامل واستخدام جداول البدائل الغذائية للتغير في النوعيات في حدود السعرات الحرارية المحسوبة لكل شخص حسب عمره ووزنه وطوله ووزنه المثالي ونوعية النشاط الذي يقوم به وكمية الدهون المختزنة تحت الجلد وموقعها من الجسم والهدف من ذلك هو إمكانية التغيير والاستمرار على النظام أطول فترة ممكنة دون ملل حيث يستطيع متبع هذا البرنامج التغيير في المحتويات حسب الرغبة وفي حدود الكميات المحددة


2. نصائح بممارسات معينة لتعديل السلوك الغذائي والتي لها دور مهم في نجاح البرنامج ,


3. النصح بالتمارين والحركة والمشي في الصباح الباكر لمدة ساعة مستمرة يوميا آو 4 مرات في الأسبوع بالتبادل بمعنى يمشي ساعة اليوم ويستريح اليوم التالي وهكذا


4. يتم في هذا البرنامج قياس كمية الشحوم تحت الجلد في ثلاث مناطق مختلفة من الجسم والوزن والطول وحساب كتلة الجسم وكمية الدهون في الجسم مع أجراء التحاليل المخبرية الضرورية عند الحاجة أليها .


5. تتم المتابعة كل أسبوعين ومقارنة المقاييس بما قبلها وبالمقاييس العيارية بالحاسب الآلي في برنامج خاص تم أعداده لذلك للمتابعة والمراقبة والتشجيع والتعديل في النظام إن استدعى الآمر لذلك حيث أن هذا يلعب دور مهم في نجاح البرنامج كما اتضح من الحالات التي اتبعته حيث تم تحقيق الوزن المرغوب آو المستهدف

منقول من موقع د عبدالعزيز العثيمين

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك