اسرار الابتسامة .......
::: أبتسم فالحياة حلوة :::
الإبتسامة الحلوة المنبعثه شعاعها من القلب النقي هي أقوى دولة
في الأرض
البسمة :
قوة تجدد النفس شمس تبعث الدفء في القلب وتجعله
أقوى من كل المتاعب والمصاعب والمعوقات
الإبتسامة ألوان :
إبتسامة .. تكاد ترى الحقد يقطر منها .والغدر يبرق فيها
إبتسامة ..أشدمن الدموع الحارة فيهامن اليأس والمرارة
إبتسامة..الحب الجميلة فيها ما فيها من الغبطه والنشوة واللذة
إبتسامة.. الشماتة أقـوى من طعنة الخنجر
نصيحة :
أبتسم ودرب شفتيك على الابتسام ، فالبتسامة تستولي على القلوب
قبل الاجسام وهي عنوان التفاؤل ورمز الصفاء وأسمى لغات التعبير
بصدق عن الأحساس بالارتياح والرضاء والشعور بالانشراح
والابتسامة لا تعني اللامبالاة بواجب أو مسؤولية
همسة :
الابتسامة هي اللغة الوحيده لتي لا تحتاج إلى ترجمان
وأحلى إبتسامة إبتسامة تنبع من القلب لا من الشفاه
رائحة الفم الكريهة حالة مرضية تهم كل إنسان وطالما فرقت بين الخلان والأحباب وأبعدت الأصحاب وإذا سألت عن الأسباب فاليك الجواب. تعرف رائحة الفم بتلك الرائحة الكريهة غير الطبيعية. وليس للفم النظيف في الحالة الطبيعية أية رائحة وإنما تنشأ هذه عن تخمر فضلات الطعام المتبقية ما بين الأسنان وفي الحفر المسوسة بفعل الجراثيم فينطلق عن هذا التخمرغازات كريهة والتي هي سبب إكساب الفم الروائح النتنة.
ويزيد من سرعة التخمر إهمال تنظيف الفم ووجود القلح، وهو تلك الرواسب التي تشبه الجبس الجبصين حول الأسنان وتكون ذات لون أصفر مسمر وتكون مليئة بالجراثيم، حيث تجد الجراثيم في هذه الأفواه الملجأ الأمين والشروط الحسنة من غذاء وحرارة مناسبة.
ومن المعلوم أن جفاف الفم يزيد من رائحته لذلك نجد أن الناس الذين يتنفسون من أفواههم أكثر تعرضاً لبخر الفم لذلك يجب التنفس من الأنف حتى لايتعرض الفم للجفاف وتتأذى اللثة كما أن تقدم العمر قد يسبب رائحة الفم خاصة مع إهمال النظافة. فالنظافة من الإيمان والفم النظيف السليم يكسب صاحبه إشراقة ولا يجعل الآخرين ينفرون منه عدا عن كونه مفتاحاً لصحة الجسم بشكل عام.
إن حدوث خلل في وظيفة الأنبوب الهضمي أو التخمة أو إدخال الطعام على الطعام يؤدي إلى الإختمار وإطلاق مواد سامة تؤثر في الكبد فيتعب هذا العضو وقد يصاب بعلة، فتتعطل وظيفة الكبد في إبادة الجراثيم والسموم، فتنطلق هذه السموم فتؤثر في الجملة العصبية فتحدث دواراً وما كان من هذه السموم طياراً بطبيعته ينطرح عن طريق الرئة ويجعل رائحة النفس كريهة وما إنطرح عن طريق الجلد جعل العرق نتنا.
وهنا نذكر قول الرسول في نهيه عن التخمة وإدخال الطعام على الطعام قوله "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا فلا نشبع" وقوله "ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطنه بحسب إبن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن لم يفعل فثلث للطعام وثلث للشرب وثلث للنفس" و1/10 مما نأكله يكفي لحياة الإنسان و 9/10 من باقي ما نأكله لحياة الأطباء.
إن رائحة الفم عرض مرضي تكون ناتجة في كثير من الأحيان عن إهمال صحة الفم بالذات وإهمال العناية به وقد تكون لأسباب عامة وتختلف رائحة الفم تبعاً لأوقات النهار فهي في الصباح أشد وذلك بسبب الإختمارالحادث طوال الليل حيث أن تناقص اللعاب أثناء النوم يزيد من تفسخ البقايا والفضلات ومن هنا يجب أن نحرص ألا ننام مالم ننظف فمنا تنظيفاً جيداً. كما تختلف رائحة الفم تبعاً لكمية اللعاب وكثافة الجراثيم وكذالك حسب الحالة الغريزية كحالة الطمث عند المرأة إذ أن كثيراً من النساء اللواتي يعانين من إضطرابات سنية أو لثوية أو أنفية يعانين من مذاق كريه في الفم، وتحدث الرائحة أيضاً في حالات نقص سكر الدم، إن الأشخاص المصابين بأمراض لثوية مثل الجيوب والأنتباج والتراجع تكون عندهم التخمرات أشد، وفي أغلب الأحيان تكون الأسباب فموية ولكن أحياناً قد تكون الأسباب عامة كما في أمراض الرئتين والممرات التنفسية وهي أقل من الأسباب الفموية ونستطيع أن نميزها بجعل المريض يغلق شفتيه ويتنفس من الأنف فإذا إنعدمت الرائحة فالأمر يعود غالباً إلى الفم.
المسببات
1- أسباب فموية
- الإهمال في النظافة.
- صحة فموية سيئة وأمراض فموية مثل نخر الأسنان المتروك دون معالجة والخراجات السنية والتقيحات وأمراض الأنف والبلعوم والجيب الفكي وإلتهاب اللوزات والزوائد الأنفية.
- إنحصار فضلات الطعام بين الأسنان سيئة التوضع والأجهزة الصناعية السيئة والجسور الرديئة الصنع، إلخ.
2- أسباب عامة
- أمراض جهاز التنفس.
- أمراض جهاز الهضم التخمة، أمراض الكبد.
- أمراض إستقلابية داء السكري.
- أمراض الدم وإلتهاب الكلية.
بعض الأسباب الفموية ومنها
دور التدخين
إن أثار التدخين على الغشاء المخاطي تلاحظ عند المدخنين بصورة شديدة فيحدث في البداية إلتهاب الغشاء المخاطي ويزداد التقرن وإن الغدد المخاطية في الجزء الخلفي لقبة الحنك تصبح ضخمة ويمكن أن تنسد أقنيتها المفرغة ويمكن أن يحدث تقرح وضمور في الحلميات الموجودة على اللسان وليس هذا مبلغ ضرر الدخان فحسب وإنما تلك الحالة من بخر الفم التي يشعر بها كل من يقترب من المدخن وتؤدي إلى النفور منه عدا عن تلون الأسنان.
الأجهزة السنية الصناعية
يجب تنظيف الأجهزة جيداً بعد كل طعام كما يجب نزعها أثناء النوم لمنع النفس الكريه ويوضع الجهاز ليلاً في قليل من الماء الحاوي على شيء من الغسول الفموي مثل الماء الأكسجيني.
نتائج وجود الترسبات القلحية
إن إهمال القلح وعدم إزالته يؤدي إلى عدم تنبه وتنشيط حوافي اللثة بواسطة الطعام فيحدث ضعف اللثة فتنفذ إليها الجراثيم وتصاب بالإلتهاب فتصبح الحليمات اللثوية حمراء هشة لينة نازفة تسبب الرائحة الكريهة والطعم الكريه في الفم لذلك يجب إزالة القلح عند طبيب الأسنان لأنه يكون قاسياً يتعذر إزالته بالفرشاة العادية وبعدها يتابع المريض تنظيف أسنانه يومياً وبعد كل وجبة طعام حتى لا تترسب طبقة القلح من جديد وتقسو يوماً بعد يوم.
معالجة رائحة الفم
بالنسبة لأسباب البخر العامة يجب معرفة السبب سواء كان تنفسياً أو هضمياً أو إلتهاب اللوزتان الخ ...
معالجة رائحة الفم الناجمة عن أسباب فموية فعالة وغالباً ما يشفى بالإعتناء بالصحة الفموية وطبيب الأسنان يمكن أن يعالج النسج المرضية ويحذف العوامل السيئة التي تسبب تجمع فضلات الطعام ويوجه المريض إلى طريقة تنظيف ما بين الأسنان. ويجب اللجوء إلى إستعمال غسولات فموية mouth wash ولا سيما تلك الحاوية على عوامل مضادة للجراثيم فهي تزيل رائحة الفم المزعجة لمدة لا تقل عن ساعتين وهو إنقاص مؤقت للنفس الكريه. والمنطق يقتضي إصلاح الحالة وذلك بإزالة كل الأسباب المؤثرة من قبل طبيب الأسنان وإن مضادات البخر كثيرة وهي تقوم بتأثير كيميائي أو ميكانيكي في تعديل التفاعلات الكيماوية الناتجة عن تفسخ وإختمار المواد الإجابية فيما بين الأسنان وضمن النخور السيئة والمناطق الإلتهابية في اللثة ومن هذه الأدوية المواد المؤكسدة والمواد الماصة كالفحم والكلوروفيل والحموض والمواد التي تحررالكلور.
الماء الأكسجيني
إن محلوله المائي بنسبة 3% يؤثر موضعياً على الجراثيم وهو مضاد للعفونة ضعيف يحرر الأكسجين بسرعة فيخرب البقايا ويبيض الأسنان يستعمل في مكافحة البخر وفي إلتهابات الفم واللثة المختلفة. ومن المواد الماصة، الكلوروفيل وهو يوجد في النباتات الخضراء مثل الخس والسبانخ. يتدخل الكلوروفيل في الأكسدة فينشط الخلايا الحية مما يساعد على سرعة التئام الجروح والتقرحات ويعدل الأجسام الأجنبية التي تعتبر سبباً لرائحة الفم. يدخل الكلوروفيل في تركيب بعض المعاجين السنية وقد ثبت أن بوسع هذه المعاجين إزالة البخر خلال ساعتين من تفريش الأسنان
أخيراً لا بد من ذكر بعض الأطعمة التي تبعث الرائحة الكريهة في أنفاس من يأكلها مثل البصل وقد حلت هذه المشكلة جزئياً بأكل أوراق الخس التي تذهب قليلاً بالرائحة نظراً لإحتوائها على مادة الكلوروفيل. ونظراً لنفور البعض من تناول البصل نود ذكر قيمته الغذائية الهامة وقدرته الهائلة على قتل الجراثيم المستوطنة في الفم والأمعاء وقد تبين أنه يحتوي على الحديد والفسفور وفيتامين أ بكميات وافرة. أما الثوم فهو كالبصل من حيث القدرة على قتل البكتريات لإحتوائه مادة الإليسين وهو غني بالفسفور والكالسيوم مما يجعل له خاصية منشطة.
نفسيتك تؤثر علي آلام الدورة الشهرية
تصاب كثير من الفتيات بحالة تسمي توتر ما قبل الحيض والذي تظهر في صورة آلام أسفل البطن والثديين وقلة النوم والشعور بالضيق وإنتفاخ البطن. ويرجع الأطباء السبب في ذلك إفراز هرمونات الأنوثة الإستروجين والبروجيسترون التي تفرز بكمية عالية بعد التبويض وتبدأ بالإنخفاض في اليوم 21 من الدورة في حالة عدم حدوث حمل، ويسبب هذا الإنخفاض عدم الإتزان النفسي والعصبي وتتفاوت هذه الأعراض من إمرأة إلى أخرى، وهذه الحالة لا تعتبر مرضاً بل تغيراً فيسيولوجياً في بعض الحالات قد يحتاج إعطاء الفتاة هرمونات تساعد على التقليل من هذه الأعراض وإن كان العامل النفسي له دور كبير.
لماذا يزداد الوزن أثناء الدورة الشهرية؟
قد يزداد الوزن أحياناً قبل وأثناء الدورة وذلك لأن الجسم فى تلك الفترة يميل إلى إحتباس الماء، وهذا الماء ربما يكون السبب وراء زيادة الوزن، وربما يكون هناك سبب أخر وهو التغير فى نسبة الهرمونات، كما يصبح الثدى أكثر حساسية. وهو أمر طبيعى أن يزداد الوزن فى هذه الفترة، على أن يفقد هذا الوزن الزائد بعد إنتهاء الدورة. إذا كان هذا الأمر يسبب الشعور بالضيق، من الممكن إرتداء الملابس الفضفاضة والمريحة، وتجنب الملابس الضيقة فالأمر لا يستحق الشعور بالضيق. كما أن الإمتناع عن تناول ملح الطعام قبل وأثناء الدورة الشهرية فكرة جيدة أيضًا فالملح يساعد على إحتباس الماء فى الجسم
فقدان الشهية العصبي Anorexia Nervosa
يتميز هذا اضطراب فقدان الشهية العصبي بالاستمرار في النحافة , بصوره تجعل الجسم يبدو في شكل غير طبيعي , كما تتميز بالخوف المتطرف من السمنة , ورفض الاحتفاظ بحد أدنى طبيعي لوزن الجسم , وانقطاع الدور الشهرية عند النساء .
وفى العادة يبدأ هذا الاضطراب خلال فترة المراهقة , ويكون أكثر شيوعا عند الإناث, والذين لديهم هذا الاضطراب يستمرون في إتباع نظام غذائي, رغم نقصان وزنهم, ويكون لديهم هواجس متعلقة بالطعام, وهم ينكرون أن لديهم مشكلة, ويكون النقصان الحاد و السريع للوزن له عواقب تهدد حياتهم , ويستند الأطباء في تشخيصهم على الأعراض والعلامات والفحوص , ومن الممكن أن يساعد العلاج الإدراكي السلوكي Cognitive-behavioral therapy المرضى بهذا النوع من الاضطراب عند علاجهم لمدة عام أو عامين .
وهناك دور للعوامل الوراثية و الاجتماعية , في حدوث فقدان الشهية العصبي , فالرغبة في النحافة تعم المجتمعات , والسمنة تعتبر غير جذابة, وغير صحية, وغير مرغوبة, وحتى الأطفال قبل المراهقة يدركون هذا التوجه , وأكثر من نصف البنات قبل المراهقة يتبعون نظام غذائي , أو غير غذائي للمحافظة على وزنهم , ونسبة بسيطة من هؤلاء البنات يتطور عندهم الأمر ويحدث لهم فقدان الشهية العصبي , وعوامل أخرى مثل الاستعداد النفسي , يحتمل أن يهيئ بعض الأشخاص لحدوث فقدان الشهية العصبي , وفى المناطق التي تعانى من نقص الغذاء يندر وجود فقدان الشهية العصبي .
وبصفة عامة يبدأ هذا الاضطراب خلال فترة المراهقة , وقد يبدأ في وقت سابق , وقلما يبدأ عند البالغين , وبالدرجة الأولى يتأثر بهذا الاضطراب الطبقات الاقتصادية , و الاجتماعية المتوسطة , وفوق المتوسطة , وفى المجتمع الغربي فإن العدد الذي يعانى من هذا الاضطراب يبدو في تزايد , وحوالي 0.9% من الإناث هم مصابون بهذا الاضطراب بصورة شديدة, مقابل 0.3% فقط من الذكور , أما الحالات المعتدلة من الإصابة بهذا الاضطراب فقد لا يمكن تمييزها أو التعرف عليها .
قد يكون فقدان الشهية العصبي بسيط وعابر, أو شديد ودائم.
تكون الإشارة الأولى لاضطراب وشيك الحدوث , هو القلق المتزايد بخصوص وزن الجسم , و الحمية أو إتباع نظام غذائي.
يكون الاهتمام بوزن الجسم و الحمية في غير مكانه ولا داعي له , حيث أن أكثر الأشخاص الذين يصابون بفقدان الشهية العصبي هم نحاف , ولهم أجسام رقيقة , وكلما زادت النحافة كلما أشتد الانشغال و القلق فيما يخص وزن الجسم , حتى عندما يصابون بالهزال , فإن منهم من يدعى أنه يشعر أنه سمين , وينكر حدوث أي خطأ , ولا يشكو من نقصان الوزن , وعادة يقاوم العلاج , ومع أن فقدان الشهية يعنى عدم الإقبال على الطعام إلا أن المصابون بهذا الاضطراب يشعرون بالجوع , وهم منشغلون بالطعام , فهم درسون النظام الغذائي و الحمية, ويحسبون السعرات الغذائية للأطعمة , ويختزنون , ويخفون , ويهدرون الأطعمة , ويجمعون الوصفات الغذائية , ويجهزون الأطعمة المتقنة للآخرين.
حوالي من 30 إلى 50% من الذين يعانون من هذا الاضطراب يفقدون السيطرة على أنفسهم , ويأكلون بسرعة كميات كبيرة من الطعام بنهم , وبعد ذلك يحاولون التقيؤ , ويسيئون استعمال الملينات والحقن الشرجية , ونسبة أخرى تحدد كمية الطعام التي يتناولونها , ولكنهم كثيرا ما يكذبون حول كمية الطعام التي تناولوها , ويخفون إحداثهم للتقيؤ , وما يتعلق بعاداتهم الغذائية الغريبة , كما أن بعضهم يتناول الأدوية المدرة للبول diuretics (والتي تزيد من إفراز الكلى للماء) , في محاولة للتغلب على إحساسهم بالانتفاخ , وأيضا في محاولة لإنقاص وزنهم .
تتوقف الدورة الشهرية عند الإناث حتى قبل فقدان الوزن , كما يفقد الذكور والإناث اهتمامهم بالجنس .
تكون نبضات القلب أقل , وضغط الدم أيضا , وكذلك درجة حرارة الجسم .
يكون الشعر رقيق و ناعم , ويزيد شعر الوجه والجسم .
تنتفخ أنسجة الجسم بسبب تجمع السوائل بين خلاياها edema .
شعور بالانتفاخ , و ضيق بالبطن , و إمساك constipation.
التقيؤ المستحث ذاتيا من الممكن أن يحدث تآكل بطبقة المينا بالأسنان , ويسبب تضخم بالغدد النكفية , ويلهب المريء .
أغلب المرضى بهذا الاضطراب يصابوا بالاكتئاب.
رغم النحافة يستمر هؤلاء الأشخاص في بقائهم نشيطين , و يزيدون من نشاطهم الرياضي بهدف التحكم في وزنهم , وتكون لديهم شكوى بسيطة بنقص في الغذاء لا تتناسب مع ما هم فيه من وهن وضعف .
ينشأ اضطراب هرموني يشمل نقص هرمون الأوستروجين estrogen عند الإناث , وكذلك نقص هرمون الغدة الدرقية , وزيادة هرمون الكورتيزول cortisol .
عندما يشتد سوء التغذية , فإن كل أجهزة الجسم من المحتمل أن تكون قد تأثرت .
قد تقل كثافة العظام , مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام osteoporosis .
الإنقاص السريع و الشديد للوزن , قد يسبب مشاكل صحية تهدد الحياة , وأكثر هذه المشاكل خطورة هو ما يتعلق بالقلب , و سوائل الجسم , و الأملاح المعدنية , فالقلب يصبح ضعيفا , ويضخ القليل من الدم إلى الجسم , وتصبح معدلات النبض غير طبيعية , وقد يعانى هؤلاء من الجفاف , وقد يتعرضون للإغماء.
قد يصبح الدم قلويا alkaline , وهو ما يسمى بالتمثيل الغذائي القاعدي metabolic alkalosis , وقد ينخفض مستوى البوتاسيوم بالدم .
محاولات التقيؤ, و تناول الملينات , و مدرات البول , قد تجعل الأمور أكثر سوء , وقد تحدث الوفاة فجأة بسبب اضطراب نسق دقات القلب abnormal heart rhythms .
تشخيص فقدان الشهية العصبي
لان المصابين بفقدان الشهية العصبي , لا يعتقدون أنهم مرضى أو أنهم يعانون من اضطراب , لذا فهم يقاومون تقييم حالتهم والعلاج .
في العادة يتم إحضار هؤلاء المرضى للأطباء , عن طريق أفراد العائلة , أو يتوجهون بأنفسهم للطبيب ولكن بشكوى أخرى .
في العادة يقيس الأطباء الطول والوزن , ويسألون الأشخاص عن شعورهم نحو طولهم و وزنهم , وأي أعراض يشكون منها .
يتجه تفكير الأطباء إلى اضطراب فقدان الشهية العصبي , عند وجود نقص بوزن الجسم , مع وجود مؤشر كتلة الجسم أقل من 7.5 , و الخوف من السمنة , و نكران المرض , و غياب الدورة الشهرية عند النساء .
و الأطباء يجرون الفحص الطبي , و تحاليل الدم و البول , لمعرفة تأثير نقص الوزن و سوء التغذية .
قد يجرى اختبار لكثافة العظم .
قد يجرى تخطيط كهربي للقلب (Electrocardiography (ECG .
خطورة فقدان الشهية العصبي
عند عدم تقديم العلاج , فإن نحو 10% من الحالات الشديدة يموتون , أما الحالات البسيطة , أو الغير متعرف عليها , فإنهم نادرا ما يموتون بسبب هذا الاضطراب , ومع العلاج يستعيد نصف المرضى معظم ما فقدوه من وزن , كما تزول المشاكل الجسدية والهرمونية المترتبة , و حوالي ربع الحالات بعد التحسن و استعادة ما نقص من وزنهم , فإنهم ينتكسون relapse , ويعودون إلى عاداتهم الغذائية السابقة , أما الربع المتبقي فإنهم ينتكسون بشكل دوري و متكرر , و يواصلون مشاكلهم الجسمية و العقلية بسبب الاضطراب .
علاج فقدان الشهية العصبي
إذا كان فقدان الوزن سريع وشديد , و لأكثر من 25% تحت وزن الجسم المثالي , فإن استعادة وزن الجسم بسرعة يكون أمرا حاسما .
من الضروري إدخال الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي المستشفى , للتأكد من أنهم يستهلكون الأغذية الكافية , و السعرات الحرارية اللازمة.
يعتبر تناول الطعام هو الطريقة الأفضل للعلاج , ولكن في بعض الحالات يضطر الأطباء لوضع أنبوب أنفى معدي nasogastric tube .
يصف الأطباء علاج للحالات المترتبة على هذا الاضطراب , مثل هشاشة العظام .
أثناء التواجد بالمستشفى تقدم المشورات و النصائح النفسية فيما يتعلق بالتغذية .
التواجد بالمستشفى من فوائده تغيير الظروف المحيطة بالمريض , والتي تكون من أسباب الاضطراب , وأيضا تعطل العادات والتصرفات السيئة المتعلقة بالطعام , وبالتالي إيقاف التدهور الحادث .
العلاج الإدراكي السلوكي له دور هام في علاج هذه الحالات.
يستغرق العلاج ما يقارب العام عند استعادة المريض وزنه , وما يقارب العامين إذا استمروا تحت المعدل الطبيعي للوزن .
العلاج يكون أكثر فعالية للمراهقين الذين كان عندهم الاضطراب لمدة أقل من 6 شهور.
العلاج يكون ذو أهمية حيث أن الذين يعانون هذا النوع من الاضطراب لا يرغبون في استعادة وزنهم .
العلاج العائلي يفيد المراهقين , فهو من الممكن أن يحسن التفاعلات بين أفراد العائلة , ويعلم الآباء مساعدة المراهقين المتأثرين بالاضطراب , لاستعادة وزنهم المفقود .
يتضمن العلاج أيضا رؤية الطبيب بانتظام للمتابعة و إجراء الفحوص , كما قد يشمل خطط العلاج و المعلومات بواسطة أخصائي التغذية , وكذلك المعلومات عن السعرات الحرارية التي يحتاجها المريض لاستعادة وزنه .
لا يوجد علاج دوائي خاص بفقدان الشهية العصبي , ولكن تستخدم مضادات الذهان الجديدةantipsychotic drugs , للتقليل من مخاوفهم من السمنة , وكذلك التقليل من فقدهم أوزانهم مرة ثانية بعد استعادتها , كما تساعد الذين يعانون من الاكتئاب
انعشي رشاقتك بحمية الألوان
تعشقين الشيكولاتة رغم لونها الداكن، ولكنك لا تعلمين أن القطعة منها تحتوي على 520 سعرة حرارية، بينما ال
الخضراء أو الحمراء أو حتى الصفراء التي تزن 100 جرام تحتوي على 40 سعرة حرارية فقط، عليكِ بحمية الألوان الزاهية إذا كنت تريدين أنعاش رشاقتك.
يؤكد خبراء التغذية أن حمية الألوان تنقسم إلى 6 أجزاء، يمثّل كل جزء منها نوعاً معيناً من الغذاء، ويفضّل أن يقسم كل يوم من أيام إتّباعها إلى نصفين، حيث يحتوي النصف الأول على أطعمة ذات ألوان زاهية، بينما النصف الآخر على أطعمة ذات ألوان محايدة.
وتتمثّل أجزاؤها الستة، على الشكل التالي:
النشويات: من الألوان المحايدة، وأبرزها: الخبز والبطاطس والمعكرونة والأرز.
البروتينات: تدرج مع الأغذية ذات الألوان المحايدة، وأبرزها: الأسماك والدجاج واللحوم والبيض والحليب والبقوليات.
الأصفر: يتضمّن الخضر والفاكهة التي تميل إلى اللون الأصفر (الجريب فروت والذرة الحلوة والشمّام والأناناس)، وهي غنية بمضادات الأكسدة.
الأزرق الأرجواني: إن الفاكهة الخضراء التي تميل إلى اللون الأزرق الأرجواني (التوت الأزرق والأحمر والزبيب الأسود والبرقوق والخوخ والعنب الأسود والبنجر والكرنب الأحمر)، تساعد على مقاومة التجاعيد والحفاظ على مستوى السكر بالدم.
الأخضر: إن الفاكهة والخضر الخضراء (الخس والبروكولي والقرنبيط والبازيلاء والتفاح الأخضر والكيوي والعنب الأخضر)، غنية بمضادات الأكسدة التي تقلّل من خطر الإصابة بالمياه الزرقاء في العين، كما إن الخضر الخضراء غنية أيضاً بالمواد الكيميائية المضادة للسرطان.
الأحمر والبرتقالي: أبرزها، الجزر والبطاطس الحلوة والفلفل الأحمر والبرتقالي والطماطم، وهي غنية بمضادات الأكسدة وتعمل على تقوية جهاز المناعة وتعويض التالف من الحمض النووي في الجسم. أما الفاكهة ذات اللون الأحمر الداكن (الكرز والعنب الأحمر والفراولة والتوت)، فهي مصادر غنية بالمواد التي تقي من السرطان وأمراض القلب.
يوم من هذه الحمية
الفطور: قليل من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم، حبة من الخوخ مقطّعة إلى شرائح مع قليل من التوت.
الغذاء: طبق كبير من حساء الطماطم وملعقة من الجبن المبشور وشريحة من الخبز الكامل.
العشاء: لحم مشوي (كباب) مع شرائح الفلفل الأصفر والبصل الأحمر، يدهن اللحم بقليل من الزيت ويشوى لمدة 10 دقائق حتى ينضج. يقدّم مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
يفضل شرب لتر ونصف من الماء والشاي بأنواعه، مع تجنّب العصائر. فمن الأفضل تناول حبات الفاكهة كاملة وطازجة في الوجبة. ويمكن تناول 200 ملليلتر من الحليب الخالي الدسم مع الشاي أو بدونه أو 100 ملليلتر من الزبادي الخالي الدسم.
يمكن تناول كمية غير محدّدة من السلطة الخضراء والخيار والبصل والأعشاب والتوابل الخضراء أو المجفّفة والخل ومقبّلات السلطة الخالية من الزيوت.
يمكن تناول ملعقتين صغيرتين من الزبدة بالإضافة إلى ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الفول السوداني أثناء الطبخ أو مع السلطة.
لك سيدتي : كيف تتخلصين من القشف
القشف هو تلك القشور الجلدية الصغيرة الجافة التي تظهر على البشرة بسبب البرد ومهمة عملية تنظيف للبشرة هي التخلص منها مع المحافظة على ترطيب بشر الوجه احتياجات بشرتك للرطوبة :
اهمية تركيبات الترطيب الطبييعة في البشرة انها تشكل حاجزا ضد تبخر زيوت البشرة وبذلك تحميها من الجفاف ومن واجبك سيدتي المحافظة على مستوى هذة المركبات الطبيعة في البشرة اذ تعرضت للنقص لاي سبب وعلى عكس ما يتصور الكثيرون من ان البشرة الزيتية ليست بحاجة الى العناية في ترطيبها بل انها ايضا بحاجة الاهتمام بها حتى نحافظ على مستوى الترطيب فيها مثل البشرة الجافة .
اما اذا كانت بشرة يدك جافة وعلى الرغم ان اليدين اكثر اعضاء الجسم تعرضا للحراة والبرودة ولجميع انواع التقلبات المناخية فضلا عن تاثير العديد من سوائل التنظيف عليهما فان كثير من النساء يتكاسلن في العناية بهما ولا يقمن بالمجهود اللازم للمحافظة عليهما هنا ليس من الضروري ان تدفعي الكثير من النقود للعناية بهما او حمايتهما بل هنالك قواعد اساسية يجب اتباعها حتى تؤمني الحماية اللازمة لهما البسي دائما قفازا من الجلد عندما تقومين بغسل الاوني او نتظيف البيت والاهم عند رعاية الازهار في الحديقة واحمي بشرة يديك من اثر اشعة الشمس خاصة اذا كنت ستخرجين من البيت ولاتنسي ان تضعي عليهما كريم لحماية البشرة للوقاية من حرارة الشمس واشعتها البنفسجية التي تعرض البشرة للجفاف والتجعد وهو ايضا من شانه ان يمنع ظهور البقع البنيه اللون واشتري اي كريم مرطب وضعيه قريبا من حوض غسل الاواني في المطبخ حتى يكون في متناول يديك بعد الانتهاء من هذه المهمة اليومية وعندما تجدين فسحة صغيرة من الوقت قومي بعملية تدليك سريعة لكل اجزاء يديك واستخدمي قليلا من كريم التقشير الذي ستحملينة على يدك وافركيها ثم دليكيهما بالفازلين ثم اغسلي يدك جيدا وضعي كريم مرطب.
منذ /09/02/2009, 11:41 AM
صحة المرأة.....خبايا وأسرار
جديد منتدى الحمل - الولادة - متابعة الجنين - تمارين للحوامل
العرض العادي
